10 tips voor een goede nachtrust

🌷Zorg voor veel licht overdag

Veel licht overdag houdt je biologische klok scherp en stimuleert de productie van het slaaphormoon melatonine. In het donkere seizoen is blootstelling aan veel (dag)licht extra belangrijk. Maak dus vaker overdag een wandeling.

🌷Dim s'avonds het licht

Als jouw ogen 's avonds minder licht krijgen, maakt je lichaam het slaaphormoon melatonine aan. Help dit natuurlijke slaaphormoon een beetje mee door twee uur voordat je naar bed gaat niet meer op je telefoon of naar de tv te kijken. Plan je avond anders in.

🌷Zet in je slaapkamer een raam open

Zorg ervoor dat jouw slaapkamer rond de 18 graden is. Dit is de ideale temperatuur voor een goede nachtrust. Een goede ventilatie en schone zuurstofrijke lucht is heel belangrijk voor jouw slaap.

🌷Hoe oud is je matras?

Zorg voor een goed matras en een aangenaam dekbed en een goed kussen. Een goed matras mag niet ouder zijn dan 10 jaar oud.

🌷 Rustige slaapkamer

Kijk er eens eerlijk naar hoe jouw slaapkamer eruit ziet. Ook al heb jij jouw ogen dicht. Zorg ervoor dat jouw slaapkamer rust uitstraalt en dat deze opgeruimd is.

🌷Geen telefoon naast je bed

Straling van mobiele telefoons zouden de kwaliteit van je slaap kunnen beïnvloeden. Daag jezelf ook niet uit om je telefoon naast je neer te leggen. Leg hem gewoon in een andere ruimte zodat je ook niet geneigd bent om er steeds op te gaan kijken.

🌷Pak die stress aan

Stress haalt je slaap-waakritme onderuit. Waardoor je nog slechter tegen stress kan. Doorbreek die neerwaartse spiraal door de stress aan te pakken. Ontspanningsoefeningen, meer bewegen, opschrijven wat je morgen moet regelen zodat je het niet hoeft te onthouden. Pak jouw problemen aan. En laat dit niet doorsudderen.

🌷Sta s'morgens meteen op

Hoewel veel mensen de wekker in de snoozefunctie zetten om even door te kunnen slapen, bevordert dat het fris wakker worden niet. Je wordt er juist een beetje suffig van. Sta meteen op en ga rustig aan de gang.

🌷 Let op wat je s'avonds eet

Met een volle zware maag slaap je niet lekker. Eet na 20.00 niets meer. Je maag zal je dankbaar zijn. En je gaat er echt beter door slapen.

🌷Maak vaste slaap rituelen

Neem elke avond een rustgevende kop thee. Natuurlijke kruiden thee zoals bv kamillethee, Rooibosthee, Valeriaanthee of thee op basis van Passiebloemen werken rustgevend.

Leg één van de volgende edelstenen neer naast je bed:
  • Amethyst
  • Lapislazulli
  • Lepidoliet
  • Schalenblende
Voeg één van de volgende essentiële oliën toe in je diffuser om lekker te kunnen slapen:
  • Lavendelolie
  • Geraniumolie
  • Kamille-olie
  • Ylang ylang-olie
  • Wierookolie
Wil je meer informatie over dit of een ander onderwerp dan kan je mij bereiken op: 🍀 info@choosehappiness.nu
🍀 of via messenger op fb
🍀 of via de Whats Ap op 06-14841578

Wil je meer informatie over mijn werkwijze kijk dan op www.choosehappiness.nu en vraag een GRATIS kennismakingsgesprek aan.

Liefs Brigitte🌸
  • Hits: 1099